fbpx

Voňavá menopauza – ulevte si s aromaterapií

Naše těla se mění a menopauza může být pro většinu žen poměrně dramatická. Stejně jako počátek menstruace, tak i její konec je provázen různými symptomy.

Nejčastěji ženy uvádí:

  • návaly horka
  • noční pocení
  • pocity smutku až deprese
  • podráždění
  • horší kvalita spánku
  • ztráta koncentrace
  • ztráta libida
  • zažívací potíže

You are responsible for yourself

aneb česky řečeno – Jste zodpovědní sami za sebe!
Tuhle větu jsem si napsala velkými písmeny na přednášce finské aromaterapeutky  Ully-Maiji Grace. Sice to vím, ale občas je dobré si takové věci připomenout.

Menopauzu můžeme vnímat jako můstek ke stáří. Stáří.. hmm.. jak se s tím vyrovnat? Co mě čeká?

Teď je právě ten správný čas se začít o sebe opravdu starat. Jestli jste to nedělali doteď, tak je potřeba se to rychle naučit, ale věřte, vaše tělo vám to vrátí.

  • Vymezte si čas na sebe
  • Změňte jídelníček
  • Začněte s pravidelným denním pohybem
  • Naučte se něco nového
  • Zaměstnejte svojí hlavu nebo ruce
  • Zkuste něco nového
  • A SMĚJTE SE ČASTO.

„Menopauza je ukončení menstruačního cyklu. Snížení produkce estrogenu mění hormonální rovnováhu.
Produkce estrogenů klesá, objevují se nepravidelnosti v menstruačním cyklu, zatímco produkce gonadotropinů je stále vysoká (způsobují návaly horka a pocení) až nakonec cyklus zcela ustane a nastupuje menopauza.“ ( Anatomie a fyziologie člověka)

 

Vyrovnání se s fyzickými změnami pro ženy i muže

Černý smrk (Picea mariana) – adaptogenní olej, revitalizuje při únavě a vyčerpání až letargii.  Navozuje optimismus, klid a vyrovnanost. Podpoří vaše sebevědomí a  smysl pro osobní identitu.

Ylang-ylang (Cananga odorata) – zklidňuje při nervovém napětí, které může vést až k bušení srdce. Tiší při nadměrném neklidu a vzrušení. Je výborný při stresu a úzkosti, vhodný při snaze vyrovnat se se vztekem. Užívá se také jako jeden z afrodiziakálních olejů (zklidňuje a uvolňuje).

 

Do inhalační tyčinky

4 gtt éo ylang-ylang
10 gtt éo černý smrk

Uvedenou směs můžete přidat i do 30 ml rostlinného oleje a použít na masáž nebo z ní můžete připravit koupel.

Vůně je sladce až omamně kořeněná.

Buďte opatrní v dávkování, ylang-ylang je silný a citlivým jedincům může způsobit bolest hlavy.

Smutek, deprese, stres

Bergamot (Citrus bergamia) – osvěžující, protidepresivní. Je vhodný pro podrážděné a vznětlivé osoby. Uvolňuje potlačované city, uvolní a zbaví nás starostí.  Podle studie (Murakami et al 2005) dvě masáže měsíčně se směsí EO s bergamotem a šalvějí muškátovou, zlepšily symptomy menopauzy podle Kuppermanova Indexu.

Šalvěj muškátová (Salvia sclarea) – zklidňuje stres, ulevuje při úzkosti, uvolňuje napětí. Při inhalaci šalvěje muškátové došlo u zkoumaných osob ke snížení hladiny kortizolu a zvýšení hladiny serotoninu.

Geránium (Pelargonium x asperum) – navozuje rovnováhu, klidní vzrušení, uvolňuje mysl. Je to výborná volba při úzkosti, zejména té, která je spojená s vyčerpáním. Pravidelné masáže zlepšovaly ve studii (Loftipur et al. 2015)  fyzické a emoční symptomy.

Jasmín (Jasminum grandiflorum) – podporující při depresi, posiluje emoce a smysly. Jasmín ve směsi s růží, gerániem  a levandulí – masáže po 8 týdnů zlepšila se bolest, deprese a návaly horka (Hur et al 2008).

Mandarinka (Citrus reticulata) – mírně povznášející a osvěžující vůně, navozuje optimismus, radost a hravost. Ulevuje také při nadýmání a zadržování vody. Masáže s mandarinkou zlepšily psychický a fyzický stav podle Kuppermanova Indexu (Son et al 2013).

 

Hormonální rovnováha

Nedostatek estrogenu

se může projevovat bolestí hlavy, vysycháním pochvy, návaly horka, nočním pocením, letargickou depresí, vypadáváním vlasů, zvýšením tělesné hmotnosti, únavou, změnami nálad.

 

Geránium (Pelargonium x asperum) – vzestup koncentrací estrogenu ve slinách, považuje se  za EO, který moduluje hormonální hladiny (Shinohara et al 2017).

Růže (Rosa damascena)  – vzestup koncentrací estrogenu ve slinách (Shinohara et al 2017).

 

Neroli (Citrus aurantium) – snižuje paniku, stres a úzkost – často spojováno s hormonální nerovnováhou. Inhalace EO zvýšila libido a snížila tep a diastolický krevní tlak (Choi et al 2017).

Šalvěj muškátová (Salvia sclarea) – vyrovnává hormonální hladiny. Ze zkušeností vyplývá, že je estrogen-like. Hodí se tedy při nedostatku estrogenu. Při estrogen-dependentní rakovině je kontraindikovaná.

 

Nedostatek progesteronu

se může projevovat premenstruačním syndromem, cyklickými bolestmi hlavy, mimomenstruačním krvácením, bolestivými prsy nebo bulkami, nevysvětlitelným přibýváním na váze, emocionální nevyrovnaností, bolestí v podbřišku.

Drmek (Vitex agnus castus) – je všeobecně uváděn jako velmi účinný při léčbě  PMS a různých menopauzálních bolestí a potíží u žen (návaly horka, křeče, noční pocení, otoky, bolesti prsu). Může pomoci vyrovnat hladiny hormonů progesteronu a estrogenu. Nepoužívejte v těhotenství nebo při užívání antikoncepce. U osob, které užívají hormonální substituční terapii (HRT) se poraďte se svým ošetřujícím lékařem.

Vetiver (Vetiveria zizanoides)  –  tonikum žláz s vnitřní sekrecí. Je indikován k harmonizaci hladin  estrogenu a progesteronu.

Vnitřně můžete užívat tinktury drmek a jam chlupatý (Dioscorea villosa) podle návodu k užití.

Návaly a noční pocení

Vhodné éterické oleje

Levandule, geránium, palmorůžová, růže, ylang – ylang (výborný při bušení srdce), citron, šalvěj muškátová, máta peprná.
Vyberte EO, které vám voní a připravte si je do inhalační tyčinky (15 kapek všech EO ) a inhalujte několikrát denně podle potřeby. Směs můžete použít i na masáž (do 30 ml rostlinného oleje přidejte max. 15 kapek směsi EO) nebo na  večerní koupel. Vždy nejdříve řeďte ve vhodném nosiči (hydrofilní olej, solubol, disperzant EO, smetana, tapiokové perly).

Hydroláty

Drmek 1 díl, máta peprná 1 díl, růže  2 díly, šalvěj lékařská 1 díl.

Vypijte  denně 1-2 PL lžíce této směsi v 1 litru vody.

Zdroje:

Shinohara K, Doi H, Kumagai C, Sawano E, Tarumi W. Effects of essential oil exposure on salivary estrogen concentration in perimenopausal women. Neuro Endocrinol Lett. 2017 Jan;37(8):567-572. PubMed PMID: 28326753.

DANTE, Giulia a Fabio FACCHINETTI. Herbal treatments for alleviating premenstrual symptoms: a systematic review. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology [online]. 2011, 32(1), 42-51 [cit. 2020-03-10]. DOI: 10.3109/0167482X.2010.538102. ISSN 0167-482X. Dostupné z: http://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/0167482X.2010.538102

CERQUEIRA, Raphael O., Benicio N. FREY, Emilie LECLERC a Elisa BRIETZKE. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. Archives of Women’s Mental Health [online]. 2017, 20(6), 713-719 [cit. 2020-03-10]. DOI: 10.1007/s00737-017-0791-0. ISSN 1434-1816. Dostupné z: http://link.springer.com/10.1007/s00737-017-0791-0

LOTFIPUR RAFSANJANI, Seyed Maryam, Reza VAZIRI NEJAD, Shayesteh ISMAILZADEH, Ali ANSARI JABERI, Reza BEKHRADI, Ali RAVARI a Jafar AKBARI. Comparison of the Efficacy of Massage and Aromatherapy Massage with Geranium on Depression in Postmenopausal Women: A Clinical Trial. Zahedan Journal of Research in Medical Sciences [online]. 2015, 17(4) [cit. 2020-03-10]. DOI: 10.5812/zjrms.17(4)2015.970. ISSN 2383-2894. Dostupné z: http://zjrms.com/en/articles/970.html

HUR, Myung-Haeng, Yun Seok YANG a Myeong Soo LEE. Aromatherapy Massage Affects Menopausal Symptoms in Korean Climacteric Women: A Pilot-Controlled Clinical Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine [online]. 2008, 5(3), 325-328 [cit. 2020-03-10]. DOI: 10.1093/ecam/nem027. ISSN 1741-427X. Dostupné z: http://www.hindawi.com/journals/ecam/2008/306431/

CHOI, Seo Yeon, Purum KANG, Hui Su LEE a Geun Hee SEOL. Effects of Inhalation of Essential Oil of Citrus aurantium L. var. amara on Menopausal Symptoms, Stress, and Estrogen in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine [online]. 2014, 2014, 1-7 [cit. 2020-03-10]. DOI: 10.1155/2014/796518. ISSN 1741-427X. Dostupné z: http://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/796518/

Son HO, Kim HN. Effects of aroma back massage on the relief of middle-aged women’s stress. J Korean Soc Esthet Cosmeceutics 2013;8(2):111–123.

GRACE, Ulla-Maia. Aromaterapie pro zralý věk a seniory. Voňavý podzim života. AČA, 2018. Skripta ke konferenci.

MERKUNOVÁ, Alena a Miroslav OREL. Anatomie a fyziologie člověka pro humanitní obory. Praha: Grada, 2008. Psyché (Grada). ISBN 978-80-247-1521-6.

CONRAD, Pam. Women’s health aromatherapy: a clinically evidence-based guide for nurses, midwives, doulas, and therapists. Philadelphia: Jessica Kingsley Publishers, 2019. ISBN 978-1-84819-425-0.

MOJAY, Gabriel. Aromaterapie pro léčení duše. Praha: Alternativa, 2000. 228 s ISBN 80-85993-64-3

TISSERAND, Robert a Rodney YOUNG. Essential oil safety: a guide for health care professionals. Second edition. Edinburgh: Elsevier, 2013. ISBN 9780443062414.

 

https://www.lgbotanicals.com/
https://www.brainmarket.cz/nase-novinky/nizka-hladina-estrogenu-u-zen/
http://zdraviahubnuti.cz/test-hormonalni-rovnovahy-pro-zeny-i-muze/
https://www.saratoga.com/healing-health-wellness/2018/09/the-final-verdict-on-rose-geranium-essential-oil-to-be-estrogenic-or-not-to-be-estrogenic/
https://dr-lobisco.com/rose-geranium-essential-oil-supporting-hormonal-health-throughout-a-womans-lifespan-beyond-birth-through-the-wise-years/

Voňavá menopauza – ulevte si s aromaterapií

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Přesunout se na začátek